Omega-3ã€6ã€9是什麼？怎麼åƒï¼Ÿæ¯”例ã€åŠŸæ•ˆå’Œå‰¯ä½œç”¨ 醫牙醫牙唷

Omega-3 對於減少身體發炎、促進關節和肌肉的修復有顯著效果。 如果白天有運動習慣或需要幫助睡眠，那麼在晚餐時段攝取 Omega-3 有助於夜間修復過程，提升睡眠品質。 值得注意的是，雖然植物性來源的 ALA 含量看似很高，但由於人體將 ALA 轉換為 DHA 與 EPA 的效率較差，因此建議透過食用深海小型魚類或魚油來補充 Omega-3，這樣可以避免因海洋污染及重金屬而帶來的風險。
如果是經檢測確認缺乏維生素D，醫師可能建議服用高劑量補充品，如每日2000～4000IU，但注意補充品要在醫師指導下使用。 常見水果如蘋果、香蕉、奇異果都不含維生素D，即使是酪梨和木瓜含量也極低，每100公克不到5IU，對補充維生素D幫助很小。 建議應主要透過日曬、高脂肪魚類（如鮭魚）或經UV照射的蕈菇類來攝取足夠的維生素D。 部分較早的研究發現，血液中 Omega-3 脂肪酸偏低與兒童的睡眠問題，以及成人阻塞性睡眠呼吸中止症有關。 動物實驗也顯示，DHA 偏低可能會降低體內的褪黑激素水平，而褪黑激素能協助人們入睡。 在人類研究中也有跡象指出，補充 Omega-3 可能改善睡眠品質並減少睡眠障礙。
Omega-3 脂肪酸已被證實與多種健康益處相關，特別是大腦與心臟健康，以及減少發炎和預防某些慢性疾病。 在過去的研究中，極少有營養素能像 Omega-3 脂肪酸一樣，獲得如此廣泛且深入的探討。 「明明飲食有控制，體重卻還是卡關？」其實，除了飲食和運動，腸道菌叢在體重管理裡也扮演關鍵角色。 近年的研究顯示，腸道菌叢的平衡程度，會影響我們的體脂肪分布、飽足感，甚至連代謝健康都息息相關[1]。 在眾多益生菌株裡，CECT-8145，也就是大家常聽到的「減重益生菌」，特別受到矚目。 研究顯示它能幫助調整體態，支持血脂與能量代謝，即使經過熱滅活處理後，依然能維持效果[2]。 益生菌是台灣人最愛吃的保健食品之一，補充益生菌能夠幫助排便順暢、調整體質、健康維持等，功效好處非常多元，是一種CP值相當高的保健食品。 不過，市面上有各式各樣的益生菌產品，我們究竟該如何找出真正有效的益生菌？ 本文將詳細介紹益生菌的挑選原則，並整理PTT、Dcard上熱議的10款益生菌推薦與評比，幫你快速找出安全又有效的益生菌。
Omega-3 含量：約 2,350 mg / 每湯匙（約10g）與奇亞籽類似，亞麻籽含有大量ALA，但需研磨後才能有效吸收。 Omega-3 含量：約 4,915 mg / 28g（約兩湯匙）奇亞籽是最佳的植物性Omega-3來源之一，適合素食者。 Omega-3 含量：約 2,000 mg / 100g魷魚油是一種新興的Omega-3來源，氣味較少，吸收率高。 Omega-3 屬於多元不飽和脂肪酸的一種，因為在其分子結構中，第一個雙鍵位於甲基端（Omega端）的第三個碳原子上而得名。 此外，台灣衛生福利部也針對不同年齡提出Omega-3以及Omega-6建議攝取量，主要是依據美日攝取熱量佔比做計算，以Omega-3而言，一天建議攝取總熱量為0. 亚洲肛交色情片段 6至1.2%，至於Omega-6則一天建議攝取總熱量為4至8% 。 提供多元營養知識的專業網站，由一群熱愛健康的專業團隊所組成，成員包含專業營養師、健身教練和媒體人，期望透過網路的力量，將更多健康知識傳播出去，讓台灣變成一個更強壯、更健康的地方。 建議攝取量：成人每日應攝取至少 250～500 毫克的 EPA+DHA；孕婦建議提高至 600～800 毫克以支持胎兒發育。 臨床試驗發現，每日補充 2.7 克 EPA ＋ DHA，可顯著降低類風濕性關節炎患者的疼痛感達 40%。
徐佳靖提醒，魚油具有抗凝血的特性，所以有服用抗凝血劑的中風病史、心血管疾病患者，吃魚油及藥物要避開時間，避免產生交互作用增加風險，最好先詢問專業醫師及藥師的意見。 另外，手術前後、懷孕後期（接近預產期）應停止食用魚油，避免造成出血性情況。 DHA 同樣來自海洋生物，特別是魚油和藻類富含 DHA，DHA 是大腦、視網膜及神經細胞的重要結構成分，所以補充 DHA 有助於幫助大腦和神經系統，孕婦補充也有益胎兒腦部發展。 醫師發現病患因為怕變黑，平常不愛曬太陽，進一步檢查發現她維生素D嚴重不足。
過多的 Omega-6 可能促使身體發炎，提高罹患心血管疾病與自體免疫疾病等風險。 因此，無需刻意補充 Omega-6，而是應該留意降低不必要的過量攝取，並適度地提高足夠的 omega 3 脂肪酸來源，以維持平衡。 Omega-3脂肪酸可維持血管彈性，進而控制血壓上升，根據一項研究發現，若給予有心血管疾病者每週攝取約2份魚類，有助於降低心血管風險[5]。 由於維生素D屬脂溶性，建議飯後隨餐，尤其是搭配含油脂的餐點食用，可大幅提升吸收率。
因此，單靠植物性來源的 ALA 可能無法提供充足的 Omega-3 需求。 因飲食習慣無法補充魚類，導致Omega-3獲取來源受限，容易造成體內油脂比例失衡，因此更需要額外攝取。 許多人經常聽聞 Omega-3 能「抗發炎」、「保護心血管」等效果，但其實常見的脂肪酸不只 Omega-3，還包括 omega 3,6,9；這三者雖然同為「不飽和脂肪酸」，卻對人體擁有不同的功效，互相牽制又彼此互補。 許多食物都富含Omega-3脂肪酸，其中又以海洋來源為最大宗，能直接提供人體EPA和DHA，也是吸收利用率最高的營養價值，以下為來自於衛生福利部食品藥物管理署的食品營養成分資料庫中，所富含Omega-3的食物排行[16]。 徐佳靖表示，並沒有特定的時段，但因為魚油屬於脂溶性營養素，飯後或隨餐食用，食物中的脂肪可以提高吸收率。 「重點是定時補充。」早上或是晚上吃並不會影響魚油的補充效果，每天定時定量、長期服用，調節生理機能才能顯現。