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每天晨醒或临睡前排演几次这种成功的过程将强化男子的积极观念。 4.深呼吸练习　　深呼吸可以帮助男子驱散唤起/紧张，于是它将有助于射精的控制。深呼吸要深、要放松、要轻快，但有些男子在深呼吸时比平时还紧张，他们将胸部、颈部、肩部的肌肉绷得紧紧的，甚至连臂部的肌肉也不例外，这样怎么能说得上深呼吸呢？正确的放松的呼吸应该伴有腹部的膨出与紧缩，当吸气时，肚子要鼓出去，呼气时，腹部要缩回来。可以把肚子看成一个气球，吸气后就会鼓起来，呼气后就会瘪下去。一旦掌握这一方法，就可以尽量地多做这种练习，特别当自己手淫或伴侣刺激暂时停下来时要深呼吸几次。
有些人可能會令自己的手保持不動，並抽動盆腔以模擬性交的動作。一些極為靈活的男性可能用自己的舌頭或嘴唇來進行自我口交[57][58]。自慰，又称自渎[1][2]、自淫、手淫[1][2]，是指对自己性器官進行性刺激，而达到性兴奋和性高潮、获得性快感的性行為[1][3]。自慰時可能用手、手指、日常物品或專業的性玩具等來進行性刺激[1][3][4]。
如果一个人的确能控制他的射精过程，那么他在任何情况下都能享受高水平的性唤起，并选择何时射精。他可以让性唤起达到很高水平后暂时回落到较低水平，然后再让它上升，再回落，经过这样的反反复复的波动，直到他自己想要射精为止。也就是说，他可以让性唤起水平长时间维持在平台期水平，也可以在妻子感到满足时及时完成射精反射。相反，不能控制射精过程的男子的性兴奋将由零扶摇直上并很快达到性高潮，常无明显的平台期。不仅他的伴侣，而且他自己对此也不满意，但他对此毫无选择的能力，于是夫妻双方常陷入一种窘境。由于射精控制是一个技术或习惯问题，它的预后并不太差，80％的男子在经过8～12周的治疗和训练后可以掌握这种技术。缺乏射精控制的表现是多种多样的，有些男子不论在何种性活动中都不能控制；有些仅在性交中早泄，而手淫等其他性活动时不早泄。大多数早泄男子还伴有阳痿，如果二者同时存在，则必须先解决勃起问题，再回过头来解决早泄问题。
伴侶間互相刺激性器官的行為稱為相互抚慰，可取代插入式性行為。研究發現自慰雖然有各種不同形式，但皆為普遍存在的人類行為，無分性別與年紀[5]，雖然頻率會有變化。男性過度頻繁「打手槍」自慰，是否會對身體健康造成傷害？新北市立聯合醫院泌尿科主治醫師翁竹浩表示，一般自慰頻率在正常範圍內，動作未過度激烈之下都屬於安全行為。但過度頻繁的自慰，有可能導致血尿、生殖器破皮、龜頭潰瘍，甚至動作太過激烈導致繫帶斷裂，需要進行手術縫合。由于监狱的环境令人难以疏导性需要，故此是否应该在美国惩教院所推广自慰存在争议，美国惩教设施普遍限制色情制品的流入。康涅狄格州惩教部（英语：Connecticut_Department_of_Correction）的官员说，这些限制是为了避免囚犯对管教人员（英语：Prison officer）抱有敌意[183]。其他研究人员认为，允许自慰可以帮助囚犯以他们的想像力释放他们的性冲动，而不是在监狱里强奸或参与其他非自慰的性行为，其可能会造成性传播疾病或其他健康风险[184]。
也可以通过女性自慰时所增加宫颈粘液酸度以保护宫颈免受感染。孩童[5][74][75][76]以至幼儿[5][65]进行自慰行为也是正常的。 BUY RIVOTRIL 当脑部轻微缺氧的时候，会产生兴奋、烦躁、幻觉等精神异常。如果在这个状态下达至高潮，其快感会比正常情况下的自慰来得更强烈，但是这种方式只要有半步差池，就有机会造成死亡，极其危险。而且，每次射精时都会消耗「蛋白质」、「糖分」、「锌」等营养素。如果你有经常自慰的习惯，记得定期要补充一下锌喔。老实说，尿道内并无任何快感神经，理论上是不会有任何快感。
最後，對於揮之不去的罪惡感，這是許多人在面對自慰行為時常有的情緒反應。重要的是要認識到，自慰本身並不是一種罪惡的行為，而是人類正常的生理需求。關鍵在於如何健康地管理這種需求，並找到適合自己的情緒宣洩方式。總結來說，調整認知和行為需要時間和耐心，建議你從小步驟開始，逐漸建立起健康的生活方式和情緒管理能力。希望這些建議能對你有所幫助，祝你早日恢復身心健康。然而，过度，无所节制的手淫，毫无疑问会对身心健康产生不利影响。研究证明，青少年有无手淫史，与日后的智力、成就、社会适应能力以及性功能等没有直接必然的联系。
科學家也觀察到不同物種的許多動物亦有自慰行為[12][13][14]。其實，性生活滿意度不完全取決於時間長短，尤其成人影片的情節往往是透過剪輯、重覆拍攝造成，男性不須將自身標準設定與成人影片一致。過度沉迷成人影片的刺激情節，反而可能導致性慾減弱。尽管许多医疗专业人员和科学家发现大量证据表明自慰是健康无害的[73][94][95][96][97][98][99][169]，以及为人类经常进行的行为，但关于自慰的污名化至今仍然存在。在非西方的观点中，中国传统医学、道术，以及武术的教师和实践者则认为自慰可导致男性的生命能量水平降低。非洲刚果盆地、阿卡、赞比亚、勒斯和伊图里民族这些地方在他们的语言中都缺乏一个词语去形容自慰，以及对自慰的概念感到困惑[150]。
大部分用于捐精和所有捐精者捐献给精子库的精液，都是以此方式采集。相关设施通常会给男性提供一张床或沙发，亦可能会提供色情电影或其他刺激物[187]。通常情况下，在陌生人眼前自慰会受到一般性法律追究，比如视之为干犯公众猥亵罪；有些法律则会具体提及自慰。《1847年英国城镇警察条款法》（Town Police Clauses Act 1847）第28条列明在公众场所自慰是违法行为，处罚取决于一系列环境因素，可能会是困在监狱里14天[175]。在美国，每个州的法律有所不同，2010年，阿拉巴马州最高法院坚持在州法律列明"售卖性玩具"为刑事犯罪[176]。在北卡罗来纳州的夏洛特市，在公众场所自�[https://www.theepochtimes.com/n3/search/?q=%B0%E6%98%AF%E4%B8%89%E7%BA%A7%E7%BD%AA%E8%A1%8C%EF%BC%88class �是三级罪行（class] 3 misdemeanour）[175]。
潮健康為華人都會男女打造一個擁抱潮流、享受健康的全新「視」界。時刻追蹤《潮健康》，開啟通向健康幸福的時尚生活。在香港，公众场所自慰会触犯有违公德罪（香港法例第221章第101I条[180]）及公众地方行为不检罪（公安条例第245章第17B条[181]），可判入狱两年[182]。北京市中医管理局和北京中医协会于2011年发表的著作《中医万问保健篇》指出："一般而言，手淫的害处并不在于手淫本身，而是在于手淫带来的心理挫伤。手淫后的恐惧心理……才是一切手淫危害的真正根源"[112]。特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台"网易号"用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。假如那里的皮肤长时间以碱性的肥皂磨擦洗净的话，龟头的黏膜将会彻底脱落。东西方反对自慰有个共同理由叫自慰伤身，中国有"一滴精等于十滴血"，西方也有类似说法"一盎司精液等于四十盎司血液"。