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甚至一些日常食物也会对激素水平产生积极或消极的影响。专注于基于全食物的饮食、定期锻炼、良好的睡眠、欢笑和平衡的生活方式，所有这些都可以减轻压力并改善您的健康和睾酮水平。研究显示睡眠限制（每晚少于5小时）一周可能导致睾酮水平下降10-15%。答：是的，维生素D水平会对睾酮生成产生显著影响。维生素D水平低与睾酮水平低有关，因此，通过晒太阳或补充维生素D来确保摄入足够的维生素D可能有助于提高睾酮水平。
动物实验显示硒可促进睾酮合成，但人体现证尚不充分。 2017年小规模研究证实食用全蛋比仅吃蛋白更有利于维持睾酮水平。一项涵盖2295名青少年和成年男性的研究发现，睡眠质量差可能导致睾酮水平降低。在這一類別中，我們評估了使用單一、經過良好研究的成分來支持睾酮水平的補充劑。這些產品需要有科學支持的有效性，同時避免複雜的專有混合物，以免稀釋其效益。我們尋找的是那些已知能影響激素調節的天然氨基酸或草本化合物。研究发现，薄荷具有抗雄激素作用，这意味着它能降低睾酮水平。对于睾酮水平较高的女性，如患有多囊卵巢综合症（PCOS）的女性来说，这可能是一个更值得关注的问题。葡萄是白藜芦醇的丰富来源，白藜芦醇是一种天然化合物，已被发现能提高睾酮水平。
对于那些有兴趣保持最佳营养水平的人来说，油性鱼是一个很好的选择。但是食用富含对维持最佳睾酮水平很重要的营养素（如锌、硒和omega-3脂肪酸）的食物可能有助于荷尔蒙健康。虽然一些研究表明补充高水平的硼可能有助于提高某些人的睾丸激素，但研究结果喜忧参半。需要更多的研究来充分了解硼补充剂如何影响睾酮。此外，鳄梨含有镁和一种叫做硼的矿物质，研究表明这可能有益于睾酮水平。如果您怀疑自己的睾酮水平低，您可能想知道饮食是否有帮助。
您是否知道，您可以通过正确的食物来弥补大多数营养缺乏问题。让我们来探索常见的营养缺乏问题以及可以提供帮助的令人惊讶的食物。您可能知道木瓜果实对健康的益处，但您是否知道木瓜树的绿叶具有强大的治疗功效，几个世纪以来一直在传统医学中使用。从增加登革热患者的血小板水平到缓解胃病，木瓜叶是一种健康的动力。将您的身体想象成一座错综复杂的堡垒，由一种看不见但始终保持警惕的保护者：粘液不断守护着。这位无名英雄不知疲倦地工作，保护您免受环境恶棍和内部动乱的攻击。然而，当我们发现自己不断地清喉咙或与烦人的痰作斗争时，这表明我们的保护者正在加班。
这些绿叶蔬菜，例如西兰花和羽衣甘蓝，含有吲哚-3-甲醇等化合物，有助于调节雌激素代谢。通过促进健康的雌激素平衡，您可以维持睾酮水平。将这些促进睾酮分泌的食物纳入你的饮食，可以促进激素分泌和整体健康。绿叶蔬菜虽然锌含量不高，但却能补充富含必需营养素的均衡饮食。这种彩色块茎富含花青素（存在于浆果和红卷心菜中的天然植物色素），可能保护男性生殖组织。研究表明花青素的抗氧化和抗炎特性可减轻生殖组织的氧化损伤。同时作为复合碳水化合物来源，能通过稳定血糖支持皮质醇平衡。植物锌的来源、豆类和其他豆科植物，如扁豆或豆类也提供非动物来源的蛋白质，非常适合均衡饮食。此外，他们还贡献维生素 D、铁和镁，所有直接影响性激素代谢的营养素。
保持充足的锌含量对于支持体内睾酮的生成至关重要。锌在调节睾酮水平方面发挥着重要作用，研究表明，锌摄入量不足会导致睾酮生成减少。摄入特定食物来提升睾酮水平，例如绿叶蔬菜和富含脂肪的鱼类，有助于维持健康的激素水平。 BRAND NEW PORN SITE SEX 虽然没有哪一种食物能够显著提高睾酮水平，但均衡的饮食加上规律的运动，可以显著提高睾酮的生成。当你经历低睾丸激素水平下降，你可能会感到疲劳、情绪变化或性欲下降。重要的是要认识到，包括饮食在内的生活方式因素会影响睾酮的生成。牛油果富含单不饱和脂肪（与橄榄油同类），这种健康脂肪对睾酮生成至关重要，因为睾酮以胆固醇为原料合成。牛油果还是镁、维生素B6和锌的良好来源，这些营养素与睾酮和代谢健康密切相关。临床研究显示，摄入更多单不饱和脂肪的健康男性睾酮水平更高。
芒果有许多不同的品种，每一种都有其独特的风味和质地。蔬菜類如大蒜、洋蔥中有豐富的含硫化合物；生薑含有薑辣素；綠色蔬菜富含的礦物質，都有助於提升睪固酮濃度。信息披露：某些产品或服务的链接会把你带到他们的网站，我可能会通过推荐他们的产品和服务获得佣金。我尽量只推荐我使用的产品，并认为这些产品也能帮助您。若無法靠飲食與運動維持睪固酮，有些人會考慮保健品作為補充來源，但在補充睪固酮前一定要格外注意！除了選擇有效成分外，也要注意避開常見的補充錯誤與迷思。提示：如果你使用的是公司或學校帳戶，可能無法使用 Google 雲端硬碟電腦版，必須由機構代為安裝這項工具。提示：如果你使用的是公司或學校帳戶，可能無法使用 Google 雲端硬碟電腦版，或是必須由機構代為安裝。当睾酮水平低于300纳克/分升 (ng/dL) 时，就会出现低睾酮，也称为性腺机能减退或低T。
说到提升睾酮水平，在饮食中加入特定的全谷物可以带来显著的效果。藜麦、糙米和全麦面包等全谷物都是极佳的膳食来源，不仅能提供必需的营养，还能维持荷尔蒙平衡。研究表明，摄入充足的蛋白质可以对睾酮水平产生积极影响，并促进睾酮的生成。建议摄入适量的蛋白质，通常约为每公斤体重1.6至2.2克，具体取决于你的活动量。
有助于提升睾酮水平的食物包括瘦肉、乳制品和豆类。这巴西坚果，其中有令人惊讶的数量硒，一种对男性生育能力至关重要的微量元素。南瓜和葵花籽它们同样有益，因为它们的内容锌、镁和健康脂肪. 它主要在男性的睾丸中产生，在女性的卵巢和肾上腺中也有少量产生。
肾脏和血压之间的关系是许多人忽视的健康重要方面。肾脏在维持健康血压方面起着至关重要的作用，而高血压会严重影响肾脏功能。这种联系形成了一个危险的循环，一种疾病会导致另一种疾病恶化。