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「地中海飲食可改善心血管健康，還有助於緩解性功能障礙。」他表示，菠菜、甘藍、藍莓、柑橘類等水果，以及堅果、魚類、橄欖油等食材，保護血管的同時，也顧好男性的「第二春」。 現代男性工作壓力大、作息不規律，再加上飲食西化，許多人開始關注「男性壯陽」與「性功能保健」。 所幸，除了補品、藥物，許多天然蔬菜、水果也是泌尿科醫師、營養師大推的「天然威而鋼」，不僅有助血液循環，更可幫助勃起功能與睪固酮調節。 堅果富含維生素E、硒和鋅等重要的抗氧化營養素，有助於保護精子細胞免受自由基損害，並提升精子活力。 不同種類的堅果，例如核桃、杏仁和巴西堅果，都含有豐富的營養成分。
因為壓力會增加皮質醇，進而抑制睪固酮生成與性慾，所以適度地調節壓力，也是對男性表現有利的方式，建議可以練習冥想、深呼吸、運動或從事讓自己紓壓的嗜好來放鬆。 南瓜子富含鋅（Zinc），而鋅是睪固酮生成的關鍵營養素，同時含有植物固醇與抗氧化物，並能保護攝護腺健康。 人蔘和鹿茸自古以來就被視為珍貴的補品，在傳統中醫學中，它們被廣泛應用於調理體質、滋補強身，尤其對於希望提升精子質量和體力的男性來說，更被視為重要的天然補給品。 brand new porn site sex 每天食用一小把（約 30 克）的混合堅果，就能獲得上述的益處。 您可以將堅果作為零食，添加到沙拉、燕麥片或優格中，或是在烘焙時加入堅果碎。 若想了解更多關於堅果營養成分的資訊，可以參考美國農業部的營養指南。 透過反覆收縮和放鬆的動作，會增加骨盆肌群的肌力，改善勃起障礙或是早洩的情況。
除此之外，維生素 E 還具有抗氧化作用，有助於減少自由基的產生，就像身體的「守護者」一樣，避免正常細胞受到自由基影響。 美國聖路易大學的「男性荷爾蒙低下評估量表（ADAM）」提供了一個簡單的自我檢測方式。 若您符合以下症狀中的三項或以上，就應當留意並考慮諮詢專科醫師。 然而，值得注意的是，目前對於鹿茸提升男性性功能的科學研究證據相對有限。 雖然一些研究表明，鹿茸中的胺基酸有助於提升體力，但也有研究顯示，服用鹿茸對於正常男性的性功能表現並無顯著差異。 因此，對於鹿茸的功效，我們應保持理性態度，不宜過度迷信。 重要提示： 為了獲得最佳效果，建議每天至少攝取一份深綠色蔬菜。
紅參在傳統醫學中被視為滋補強身之品，並被認為有助於提升體力及性功能。 紅參屬於溫熱性，因此體質偏熱者應謹慎食用，並諮詢專業醫師或中醫師的建議。 評估自身體質，並瞭解紅參的特性，才能安全有效地利用其益處。 此外，均衡飲食、規律運動、充足睡眠和壓力管理等健康的生活方式，對於維持精子質量和體力同樣重要。 人蔘和鹿茸可以作為輔助手段，但不能取代健康的生活習慣。 另外，被稱為「大腦春藥」的腦內啡和腎上腺素，在長期的運動之下，能夠重塑大腦、促進分泌，提高在性愛上的興奮度，同時也有抗憂鬱的效果。 Omega-3 對心臟非常有幫助，像是 EPA 和 DHA 這兩種成分，可以幫助身體減少三酸甘油酯（TG）這一類血脂。
任何營養補充都應適量攝取，並根據個人情況諮詢專業人士，才能達到最佳效果，避免不必要的風險。 鋅是一種必需的微量元素，對男性的性慾、性功能、精子品質以及體力和運動表現可能都有幫助。 鋅和睪固酮睪固酮的製造有密切關係，如果鋅攝取不足，可能導致睪固酮濃度下降，進而影響性慾、勃起功能，甚至與男性不孕症。 此外，鋅對精子的生成和成熟中扮演相當重要的腳色，鋅濃度較高的男性，其精子數量和活動力可能更佳，而鋅的抗氧化作用也有助於保護精子免受氧化壓力的損害。