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• 14:39, 4 November 2025 CasieWhitfield7 talk contribs created page 「翹臀」4動作改善下垂屁，臀部位置一提高，腿部視覺拉長 5cm (Created page with "<br><br><br>想看更多課表，也可以參考居家15分鐘臀腿訓練菜單。 視覺上來說，臀大肌主要會影響臀部的飽滿和緊實程度。 而臀中肌因為處在臀大肌的上側外側，訓練臀中肌能夠讓臀部看起來更圓、更翹。 做法：雙腳與臀部同寬站立，阻力帶繞在大腿上，左腿微微往後站，腳尖點地，手放臀部兩側。<br>無論是進行熱身動作還是正式的訓練，都要專注於動作的...")