【運動補給品】健身族必備！推薦5大熱門運動保健食品！促進精實、提升爆發力，這樣吃最有效！2025懶人包一次告訴你！ UNIQMAN 優仕曼官方網站︱男性保健第一領導品牌

DOWNLOAD TOP PORN VIDEOS 与许多其他解决方案不同，它也不需要事先计划才能有效——每天服用一次两粒药片，就可以让您随时准备好开始行动。尼曼博士表示，跑手们在大赛前使用非甾体类抗炎药，希望提高对疼痛的耐受性，这种做法其实错得很离谱。 2006年另一个研究中，他给了布洛芬(在比赛前、比赛过程中，分别为600毫克和1200毫克)一组运动员，并将他们与一组没有服药的跑手的表现做对比。
服用BCAA的唯一潛在的副作用是造成胺基酸的攝取失衡。當我們吃下肉類時，所有的胺基酸是以合適的比例來被攝取，然而額外過多的胺基酸補充可能會干擾它們之間的平衡。有些科學家與營養學家擔心這可能會對長期的健康造成影響。大部分的研究發現在運動前一小時攝取3.1–6.2 毫克/ 每公斤體重的咖啡因，對大多數從事耐力運動的選手有幫助，就一個70 公斤的人來說，大概相當於2–3 杯咖啡的量。選手們也都心照不宣的在比賽前與比賽中使用其他含高咖啡因的產品。
這些常見的營養補充品，也許很多人會好奇該選哪個？根據調查，近年來保健食品、補充品都走慢慢趨向複方、生活化的方式，因為太多瓶瓶罐罐難免會漏掉，降低了補充的成效。儘管運動飲品廣告往往吹噓其富含鎂質，但它通常不是良好的鎂來源。在众多选择中，某些补充剂因其强大的科学依据而脱颖而出。本文提供了 10 种科学支持的补充剂的综合指南，包括推荐剂量。如促红细胞生成素（EPO）、类固醇等，可能引发血栓、肝损伤等严重副作用，且属于体育禁药。 Evans博士认为："运动对于解决许多不同类型的健康问题都有价值"。
所以如果B群不足，就會影響到運動狀態，再加上維生素Ｂ群是水溶性營養素，沒有辦法在身體留存太久，所以建議天天補充效果會更好。運動增補劑，也稱為運動增強劑，是一種方便使用的膳食補充劑，為食品非藥品，主要為提高運動表現與幫助肌肉生長，在無法通過正常飲食攝取足夠營養素、營養素不足及有特殊訓練的情況下，能提供即時補給，作為輔助工具。鈣是身體所需的重要礦物質之一，對於骨骼健康和其他生理功能非常重要。鈣補充品是一種提供額外鈣質的補充劑，通常用於補充飲食中鈣的攝取不足或者特定個人需要。肌酸(Creatine)是一種天然有機酸，約有95%儲存在肌肉當中，參與供應肌肉的能量循環，是目前運動員最廣泛使用的營養補充劑。
沒有一顆神奇的藥丸可以保證得到奧運獎牌，甚至也無法保證會優於一般表現，訓練與良好的飲食習慣仍然是傑出運動表現最重要的因素。然而，在正常飲食之外，還是有一些科學發現有效的產品。但要瞭解的是，幾乎任何的科學研究都常有矛盾的結果。還有，並非所有的運動增補劑對每個人都具有相同的功效。運動增補劑因人而異，正如同訓練的個體性原則一樣。除了補充益生菌之外，生活中也有一些容易補充效果又好的補充品，例如球員們最愛的咖啡因，或是平常上班族都會作為提振精神之用的維生素B群，都是市面上最常使用的運動增能補充營養素，更是能量飲料中必備的原料。 2013年的一項研究指出，運動前一小時攝入咖啡萃取，可以優化耐力和運動表現。
維生素 B 群中的一些成員（如維生素 B1、B2、B3、B5、B6 和 B12）在身體中幫助碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為能量，這對於運動者的耐力和表現非常重要。即使有學術研究的支持，並非所有運動增補劑都能讓所有人在任何一場比賽中發揮功效。有許多個別差異可能影響特定產品的效用，也可能因你的年齡、性別、健康狀態、其他正在服用的藥物與運動年資等等的不同，而導致無法產生很好的功效。
建議你請教知識豐富且值得信賴的教練、訓練員、合格的營養師或醫療專業人員，以瞭解你不熟悉的產品資訊。正因為這種態度，使得運動員不斷嘗試合成類固醇、紅血球生成素（EPO）、安非他命與其他危險並已經遭禁用的運動增補劑。有些運動員為了追求傑出的運動表現，因而服用禁藥喪命；另有部分運動員也僅僅是將金錢浪費在一些既沒比安慰劑有效，又禁不起科學驗證的產品上。建議劑量：應每天服用-125至500毫克螯合鎂（天冬氨酸鎂、檸檬酸鎂、蘋果酸鎂）。儘管你的身體會自然產生麩醯胺酸，但在運動或患病等高壓力情況下，身體可能會缺少麩醯胺酸。研究人員認為，人體釋放的主要壓力荷爾蒙皮質醇，會降低麩醯胺酸的儲存量。因此，在承受較高壓力期間，意識到麩醯胺酸的缺乏很重要。此外，它可以幫助優化整個身體的血液流動，因此可能為運動員帶來益處。左旋精胺酸是一種胺基酸，被認為構成蛋白質的基本單位。
PPAR-δ是激活脂肪燃烧的相关受体，当你的身体需要燃料时，可以影响身体是选择葡萄糖还是脂肪。 1986年，Evans博士首次发现了核受体，这些从细胞核表面的微观蛋白质可以被触发以切换细胞过程，成为科学家操纵基因的开关。 1989年，Evans博士入选为美国科学院院士。 Ronald Evans博士是一名现年67岁的分子和发育生物学家，他试图破解人类耐力密码。在30多名科学家团队的帮助下，Evans博士有着雄心勃勃的目标：开发出能够从根本上提高人体运动能力的首个耐力增强药物。其中又以耐力或有氧活动最为重要，因为它可以增加呼吸和心律。但是如果你不能进行耐力训练，不管是因为主观原因（没时间，懒惰），还是客观原因，有没有其他替代的方法？美国Salk研究所的Ronald Evans博士就对这个问题潜心研究了几十年，这场马拉松式的科研长跑的最终目标是一款有潜力的"运动药丸"。肌酸是最近才加入運動增補劑的行列，在1993 年才首次被用在運動的用途上。
肌酸可幫助製造能量ATP，於運動中可以提供肌肉收縮的主要能源，當體內的肌酸越多，能使用的能量ATP就越多，能產生的力量及爆發力也會隨肌酸量的多寡而提升。維生素Ｄ能幫助鈣質吸收，因此許多補充品都會設計鈣與維生素D的複方，除了輔助鈣質吸收之外，維生素Ｄ本身也具有提升有氧代謝能力、加速運動恢復的效果。雖然曬太陽就可以獲得維生素D，但對朝九晚五的上班族或者都在室內運動的人來說，鮮少能透過曬太陽補充，所以營養師建議也可以補從運動補充品額外補充維生素D。概述：铁是人体必需的矿物质，对生成血红蛋白和肌红蛋白至关重要，这两种蛋白质负责在血液和肌肉中运输氧气。足够的铁有助于预防疲劳，并在耐力项目中维持持续的能量。
運動後常伴隨大量流汗，加速電解質排出體外，因此建議運動後適量補充電解質，幫助維持體內滲透壓，預防水分散失。肌酸被認為有助於提高肌肉的 ATP（三磷酸腺苷）水平，這是肌肉收縮所需的主要能量。从GW501516第一次给人们惊叹的"运动潜力"，时隔十年，后人类基因组计划时代的科学家能够更加深入地理解和操作基因。这项工作于2008年在《细胞》杂志发表，并在包括《纽约时报》和《华尔街日报》在内的主流媒体广泛报道。虽然Evans博士发表的结论只是概念性证明，大众还是为之疯狂。之后便导致了GW501516的药物黑市，以及运动员作为兴奋剂的滥用。 2009年，世界反兴奋剂机构（WADA）将GW501516添加到禁用清单。 2007年，GW501516已完成在肥胖，糖尿病，血脂异常及心脑血管疾病的2期临床研究，但最终因为动物实验发现该药物的致癌副作用，GSK放弃了药物的进一步开发。 1995年，Evans博士发现控制了脂肪储存和代谢的核受体蛋白，被称为过氧化物酶增殖物激活受体（peroxisome proliferator-activated receptor），简称PPAR-δ。