8大Omega-3功效！Omega-3每日攝取量與副作用一次看 健康010

研究顯示，omega-3脂肪酸能有效降低心臟病的風險，並且對於改善血脂水平有顯著效果。 根據台灣的研究，攝取足夠的Omega-3可以降低中風的發生率，這對於台灣人來說尤為重要。 在了解脂肪酸的世界中，Omega-3、6和9是三種不可或缺的成分，對於維持人體健康至關重要。 這些脂肪酸雖然都屬於不飽和脂肪，但它們的來源、功能及對人體的影響卻各有不同。 Omega-3和Omega-6是人體必需的脂肪酸，意味著我們必須透過飲食來攝取，而Omega-9則是非必需脂肪酸，身體可以自行合成。 總體而言，這三種脂肪酸各自擁有獨特的健康益處，並且相互協作以促進整體健康。
此外，记住你的欧米伽6和欧米伽3的比例，因为欧米伽3含量低而欧米伽6含量高的饮食会增加炎症和疾病风险。 一项研究发现，每天摄入超过1000毫克欧米伽-3 的人，房颤（心房颤动）风险增加。 [6] 该结果与此前认为欧米伽-3 可降低房颤风险的研究相冲突。 可以補充植物性來源的Omega-3，例如：黃豆、胡桃、堅果、奇亞籽、亞麻仁油等都富含Omega-3脂肪酸。 由於課業、工作壓力繁重，好的思緒與心情格外重要，適量補充Omega-3能幫助調適相關的生理機能，有益於促進新陳代謝，維持穩定的感受。 一般小吃店和餐廳多使用成本較低的Omega-6油脂，加上高溫炒炸的烹調方式也容易使油脂變質，長期攝取容易影響Omega-3平衡，因此經常外食的人需要加強補充Omega-3。 補充Omega-3有助身心的健康成長，為此聯合國糧農組織FAO、世界衛生組織WHO皆針對嬰幼兒及學齡期孩童提出每日建議攝取量，家長需多加重視補給。 Omega-3 含量：約 2,400 mg / 每湯匙（15ml）除了Omega-3，鱈魚肝油還含有豐富的維生素A和D，有助於免疫系統和骨骼健康。
許多食物都富含Omega-3脂肪酸，其中又以海洋來源為最大宗，能直接提供人體EPA和DHA，也是吸收利用率最高的營養價值，以下為來自於衛生福利部食品藥物管理署的食品營養成分資料庫中，所富含Omega-3的食物排行[16]。 徐佳靖表示，並沒有特定的時段，但因為魚油屬於脂溶性營養素，飯後或隨餐食用，食物中的脂肪可以提高吸收率。 「重點是定時補充。」早上或是晚上吃並不會影響魚油的補充效果，每天定時定量、長期服用，調節生理機能才能顯現。 維生素D是維持全身機能的關鍵，除了透過日曬，透過高油脂魚類、經UV照射的蕈菇等富含維生素D的食材，並搭配油脂食用，提升維生素D的高吸收率，使人體維持理想的維生素D濃度，得到健康的生理運作。 根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」建議，1歲以下嬰兒的維生素D建議攝取量（足夠攝取量）為每日10μg（400IU）。
然而，由於純度較低，這種方法提取的魚油可能含有一些雜質，如重金屬和其他污染物，因此在品質和安全性上存在一定風險。 欧米茄-3脂肪酸对健康非常有益，但不吃鱼的人难以获得足够的脂肪酸。 本文介绍了七个最佳植物性欧米茄-3来源，帮助你轻松补充必需脂肪酸。 free russian porn VITABOX® 維他盒子集結各方保健營養菁英，由專業藥師、營養師、生化博士組成，專注研製「全天然無化學添加配方」。 我們正在進行一場「天然保健的革命�[http://dig.ccmixter.org/search?searchp=%8D%EF%BC%8C%E4%B8%A6%E5%AF%A6%E7%8F%BE%E5%9C%A8%20VITABOX%C2%AE �，並實現在 VITABOX®] 維他盒子的每一項產品中，做出最安心有效的保健食品，為你把關一輩子的健康。 本文作者 Zoe 保健食品顧問畢業於臺北醫學大學保健營養系，擅長疾病營養、健康內容教育、臨床疾病營養、預防醫學營養、營養及食品等相關文獻研究。 Omega-6 也是維持身體正常免疫反應、幫助血小板凝集等必要脂肪酸，並非越少越好；只是在現代飲食中通常並不缺乏，反而常常過量。 ALA 主要存在於植物性食物中，像是亞麻籽、奇亞籽或胡桃等，ALA 在人體內需轉化為 EPA 或 DHA 才能被充分利用，但轉換效率僅有相對較低的 5～10%，因此素食者應特別注意 DHA 的補充。
DHA 是 Omega-3 脂肪酸中的另一種重要成分，尤其對於腦部和視力發育相當重要。 DHA 是大腦和視網膜中的主要結構成分，主要能維持大腦功能、提升記憶力、促進神經系統健康。 雖然Omega6對細胞膜結構與免疫調節有益，但過量攝取會引發體內發炎反應，增加慢性疾病的風險。 常見油品如葵花籽油、花生油、玉米油和大豆油，含豐富Omega6。 為達到健康平衡，建議控制Omega6攝入，並選擇富含Omega3的奇亞籽油或亞麻仁油作為烹調油，避免過度高溫使用以維持營養價值。 素食者主要搭配植物性來源來攝取Omega3，尤其是ALA，但轉換成EPA和DHA的效率較低。
部分研究發現，ADHD 患童的血液中 Omega-3 脂肪酸含量比未患有此症的孩童更低。 總結Omega-3 可能有助於改善心臟疾病的多種風險因子，但補充 Omega-3 並不一定能降低心臟病發作或中風的風險。 研究顯示，Omega-3 對於提升運動表現和耐力有顯著的幫助，特別是長時間的耐力運動，如跑步和自行車運動，也能提升體力和減少疲勞感。 選擇高品質的 Omega-3 補充品也能進一步降低這些風險，確保身體獲得充足且純淨的 Omega-3 脂肪酸。 植物性來源主要是亞麻酸 (ALA)，這種脂肪酸在人體吸收後需轉換為 DHA 及 EPA 才能發揮功效。
EPA與DHA尤其在心血管健康、抗發炎和大腦功能提升上具有顯著的作用。 根據中央研究院生物醫學科學研究所專家的說法，適量攝取魚類是獲取Omega3的最天然方式之一，且許多常見魚種都能提供豐富的Omega3脂肪酸。 在現代飲食中，Omega-3、6、9脂肪酸的健康益處已經受到廣泛關注。 這些必需脂肪酸對人體的多項生理功能至關重要，特別是在心血管健康、腦部功能及免疫系統的支持上。
美國兒科醫學會甚至建議，無論是哺育純母乳或部分母乳，或每日配方奶量不足1000c.c.的嬰兒，都應從新生兒階段開始，每日補充400IU的維生素D滴劑。 美國梅約診所的衛教資料指出，維持體內足夠的維生素D濃度，可能與降低多發性硬化症、心血管疾病、大腸癌等特定癌症，及某些代謝疾病的風險有關。 水果的營養價值雖不在於維生素D，但它們是強效抗氧化劑的絕佳來源，且水果富含的維生素C能幫助鈣質吸收，但若想透過飲食來補充維生素D，應著重於魚類、菇類或強化食品。 大麻籽除了富含蛋白質、鎂、鐵與鋅之外，約有 30% 的油脂比例，且含有相當不錯的 Omega-3（ALA）。