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<br><br><br>右腿沿脚尖方向平行向前跨出一步，吸气、屈髋屈膝、降低身体直到大腿与地面平行，此时双膝弯曲成90度角、小腿与地面垂直，左脚（后脚）脚跟也垂直地面且后腿膝关节不能碰到地板。 整个下蹲过程，骨盆保持中立稳定且平衡、收紧核心和腰腹，背部挺直挺胸，目视前方。 边吐气，边蹲起，用大腿股四头肌和臀大肌发力，把身体推回初始位置。 在蹲起过程中一样保持骨盆保持中立稳定且平衡、收紧核心和腰腹，背部挺直挺胸，目视前方。<br>而当你的臀大肌"自闭"后，其他的小肌肉群就要代替它来干活，来控制臀部、脊柱和下背部所承受的力量，这就是为什么做完臀部运动后，第二天屁股没事，腿和腰却酸到不行的原因。 随着工作环境和生活方式的不断变化，久坐不动的人越来越多。 时间一长，屁股被坐扁了、痛了，想靠锻炼"激活"一下，却发现屁股早就不知道怎么使劲儿了，这可能是患上了"死臀综合征"。 也再次提醒，久坐屁股痛的問題原因多，若自行檢查、改善遲遲未見效果，應盡早檢查，找出背後真正的原因，必要時透過物理治療、超音波治療等方式改善，才有利讓自己盡早脫離屁股痛的窘境。 如果长时间坐着，建议时不时地站起身，伸展身体，四处走动，以此作为一种让臀部肌肉在一整天都保持活跃的方法。 北京朝阳医院内分泌科主任医师高珊介绍，人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。 随着工作、生活方式的改变，久坐不动的人越来越多。<br>因为臀肌不工作，腰部和膝部肌肉除了要完成自己本身的工作之外，还要分担臀肌的工作，长此以往，就会出现劳损，表现为腰酸、屁股痛和膝盖痛。 神經外科謝炳賢醫師說明，伸展運動可以幫助緩解坐骨神經痛，底下介紹簡易的3個動作，要注意伸展時避免過度用力，以免造成更多損傷。 另外提醒，在做伸展運動之前，建議先諮詢醫生或物理治療師的建議，以確保適合你的個人狀況。 簡文仁物理治療師表示，久坐屁股痛的原因繁多，主要可分成三大方向，包括了神經、骨骼、肌肉。 神經例如民眾常聽到的坐骨神經痛，骨骼如椎間盤突出、脊椎側彎等，肌肉則如梨狀肌症候群，而身體是一組的，因此久坐屁股痛有可能是其中一者出問題，也有可能是兩者、甚至三者所引起。 你的臀肌幫助你坐下、站起、走路和爬樓梯，而「深蹲」就是訓練與增強臀部的完美動作。 坐骨神經痛，掛骨科、神經科、復健科都可以，物理治療師也能對緩解疼痛有幫助。<br>簡文仁物理治療師表示，民眾若要自行觀察是哪裡出問題，可透過幾個簡單的方式進行。 例如若是和脊椎有關，一般而言腰部也會疼痛；而若是肌肉，大多與梨狀肌有關，可試著坐姿翹腳，翹腳的腳踝貼近平放腳的膝蓋，身體往前傾，此姿勢會拉扯到梨狀肌，若會疼痛就很有可能是梨狀肌的問題。 而若是坐骨神經，通常也會出現大腿、小腿刺麻的感覺。 不過，也再次提醒，久坐屁股痛的原因繁多，上述三種測試方式僅是大方向，且僅有肌肉問題是民眾可以透過日常簡單的方式進行改善，神經、骨骼需經過專業醫師評估，因此若長時間沒有改善，應盡早檢查以利治療。 最後在進行任何新的運動計劃之前，建議諮詢專業醫生或物理治療師的建議。<br>后续，身体为了缓解走路或跑步时臀部和腰部的疼痛，可能会改变正常步幅和姿势，从而给膝部、脚踝和足部带来额外压力，所以"死臀综合征"也可能会导致膝部、脚踝等离臀部较远部位的疼痛。 做法：躺在地板上，將臀部靠近牆壁，然後把雙腿伸向天花板，讓腿貼著牆壁。 功效：這個伸展有助於減輕坐骨神經痛，促進血液循環，減輕腿部腫脹和疼痛。 坐骨神經是由下腰椎的神經根從脊髓主幹出脊椎神經孔後聯合行成，左右各一條，由腰椎下行臀部、大腿、小腿而至足底，是人體周邊神經中最長的一條神經。<br>年僅20歲的大學生江珈瑛突然下半身癱瘓，檢查發現罕見惡性軟組織肉瘤壓迫到脊椎神經、肺部及心臟。 儘管醫師僅給予三成機率能重新站起來，她仍積極復健並尋求第二醫療意見。 專家強調，癌症分期不代表絕對結果，找到適合的治療方法、維持良好營養，以及積極的心理調適，都是抗癌路上的關鍵因素。 效果：這是 Weissman 最愛的臀部訓練之一。<br>[https://www.ng-spaces.org.uk/ BUY VALIUM ONLINE] 相撲走路可以啟動臀中肌，所以也非常適合放在整套訓練的第一個動作。  數十年來，肝癌一直都是台灣重要的癌症死因，對國人健康造成重大威脅。 張德生主任指出，由於肝癌早期沒有明顯症狀，必須透過檢查才能夠發現，所以許多患者會在較嚴重時才確定診斷。<br>当人们久坐时，髋关节持续弯曲导致臀肌功能关闭。 长此以往，大脑已经适应这种非正常的张力强度，神经信号的发射越来越弱，慢慢的臀肌遗忘了自己的收缩能力，就算有时候想保持高张力状态，也很难使劲儿。 我會在直播的時候，親自示範每一個訓練動作，多個角度＋常見的錯誤情形。<br><br>